
ความกลัวในการแสดง (𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲 𝗳𝗿𝗶𝗴𝗵𝘁 หรือ 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗮𝗻𝘅𝗶𝗲𝘁𝘆) เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องออกมาทำการแสดงหรือการนำเสนอต่อผู้ชม ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นในหลากหลายสถานการณ์ ตั้งแต่การแสดงบนเวที การพูดในที่สาธารณะ หรือแม้แต่การนำเสนองานในที่ทำงาน ความกลัวนี้มักจะเกี่ยวข้องกับความกังวลในเรื่องของการถูกตัดสิน การทำผิดพลาด หรือความล้มเหลวในการแสดงออก ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการแสดงลดลงหรือเกิดความเครียดจนส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ
การเอาชนะความกลัวในการแสดงไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ในทันที แต่สามารถทำได้ผ่านกระบวนการฝึกฝนและการปรับทัศนคติ ซึ่งในบทความนี้จะเจาะลึกถึงวิธีการและกลยุทธ์ที่ช่วยให้สามารถเอาชนะความกลัวและเพิ่มความมั่นใจในการแสดงได้
ความกลัวในการแสดงเกิดขึ้นจากความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เช่น ความผิดพลาด หรือการถูกตัดสินจากผู้อื่น การทำความเข้าใจว่า “ความกลัว” เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและเกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นขั้นแรกที่สำคัญในการเอาชนะมัน เมื่อเราเริ่มยอมรับว่าความกลัวเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญ ความรู้สึกนั้นจะเริ่มลดลง เพราะเราไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป การมองความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการจะทำให้เราไม่หลีกหนีจากมัน แต่กลับเลือกที่จะเผชิญหน้าและทำความรู้จักกับมัน
การเตรียมตัวเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกลัวในการแสดง เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองเตรียมพร้อมแล้ว ความมั่นใจในตัวเองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และนี่คือวิธีเตรียมตัวที่ควรทำ:
ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ: การซ้อมจะทำให้เราเกิดความคุ้นเคยกับเนื้อหาที่ต้องนำเสนอ หรือการเคลื่อนไหวต่างๆ หากเป็นการแสดง เราควรซ้อมจนสามารถทำได้โดยไม่ต้องคิดถึงขั้นตอนหรือท่าทางมากนัก เพื่อให้เราสามารถโฟกัสไปที่การแสดงออกและการเชื่อมโยงกับผู้ชมได้มากขึ้น
ฝึกซ้อมต่อหน้าผู้อื่น: การฝึกซ้อมกับคนอื่นๆ จะช่วยให้เราเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่มีคนอยู่ในบริเวณนั้น และทำให้รู้สึกคุ้นเคยกับการแสดงในที่สาธารณะมากขึ้น เช่น การฝึกซ้อมในกลุ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
ซ้อมการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ผิดพลาด: ทุกการแสดงอาจมีความผิดพลาดเกิดขึ้น การฝึกซ้อมกับสถานการณ์ที่ผิดพลาด (เช่น ลืมบทพูด หรือท่าทางไม่สมบูรณ์) จะทำให้เรารู้วิธีรับมือกับความผิดพลาดอย่างมั่นใจ โดยไม่ให้มันทำลายความเชื่อมั่นในตัวเอง
การฝึกหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายร่างกายเป็นวิธีที่ช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเรารู้สึกตื่นเต้นหรือเครียด ร่างกายจะมีการตอบสนองโดยการหายใจเร็วหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ได้ การฝึกหายใจลึกๆ ช่วยให้เราผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น เช่น การฝึกหายใจลึกๆ โดยการสูดหายใจเข้าลึกๆ 𝟰 วินาที ค้างไว้ 𝟰 วินาที และหายใจออก 𝟰 วินาที จะช่วยให้การไหลเวียนของออกซิเจนดีขึ้น และทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนการแสดงก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือการใช้เทคนิคผ่อนคลายอย่าง 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗥𝗲𝗹𝗮𝘅𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 (𝗣𝗠𝗥) ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเครียดและพร้อมสำหรับการแสดง
#การใช้เทคนิคVisualisation (การมองภาพในใจ)
เทคนิคการมองภาพในใจหรือ "𝘃𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻" เป็นเทคนิคที่นักกีฬาและนักแสดงมืออาชีพมักใช้เพื่อเพิ่มความมั่นใจและการเตรียมตัว โดยการจินตนาการถึงภาพที่เราประสบความสำเร็จในการแสดง เช่น การเห็นตัวเองทำการแสดงได้อย่างราบรื่นหรือการได้รับการตอบรับที่ดีจากผู้ชม การฝึกใช้ภาพจินตนาการช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน
การมองภาพในใจยังสามารถช่วยให้เราเตรียมพร้อมกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น เช่น การผิดพลาดในระหว่างการแสดง การเตรียมใจในมุมมองบวกจะช่วยให้เรารู้วิธีจัดการกับอุปสรรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น
ส่วนหนึ่งของความกลัวในการแสดงคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินจากผู้ชม หรือความกลัวที่ว่าเราจะทำให้ผู้อื่นผิดหวัง วิธีที่จะเอาชนะความกลัวนี้คือการเปลี่ยนทัศนคติและมุมมองเกี่ยวกับการตัดสินของผู้อื่น:
มองการตัดสินเป็นเรื่องปกติ: ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงการถูกตัดสินจากผู้อื่นได้ การที่เราตระหนักว่าไม่มีอะไรผิดปกติในการที่ผู้อื่นจะมองเราในมุมมองต่างๆ ช่วยให้เราไม่ให้ความสำคัญกับคำวิจารณ์มากเกินไป
มองการแสดงเป็นโอกาสในการเรียนรู้: การมองการแสดงเป็นกระบวนการที่สามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดจะช่วยลดความกลัวและความกังวลต่อผลลัพธ์ได้
#การฝึกสติและการมีสมาธิ (𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀)
การฝึกสติช่วยให้เราอยู่ในขณะปัจจุบัน และสามารถควบคุมความคิดที่มุ่งเน้นไปที่ความกังวลได้ การฝึกสติจะช่วยให้เราไม่จมอยู่ในความกลัวที่เกิดจากอนาคตหรือความผิดพลาดในอดีต วิธีการฝึกสติที่สามารถใช้ได้ เช่น การโฟกัสที่ลมหายใจหรือการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 𝟱 ( รูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส ) เพื่อดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
ดังนั้น การเอาชนะความกลัวในการแสดงต้องการทั้งการเตรียมตัวที่ดี การปรับทัศนคติ และการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การฝึกหายใจ การฝึกซ้อม การเปลี่ยนมุมมองต่อการถูกตัดสิน และการฝึกสติ เมื่อมีการเตรียมตัวที่ดีและการฝึกฝนที่เพียงพอ ความกลัวที่เกิดขึ้นจากการแสดงจะค่อยๆ ลดน้อยลง และสามารถแสดงออกได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพครับ
Comments